Začít cvičit
Poporodní kurzy a workshopy
Funkční tělo po porodu
120 minut trvající workshop pro max 6 účastnic.
Workshop pro ženy (nejen) po porodu zaměřující se na držení těla a posílení středu těla.
Během těhotenství se postavení našeho tělo mění, rostoucí bříško mění těžiště našeho těla, břišní svaly se roztahují, záda více prohýbají do bederní lordózy, pánev se překlápí. Po porodu je třeba tělu připomenout správné nastavení, vrátit pánev, hrudník a hlavu zpět do neutrálního postavení, abyste se cítila opět v kondici a plná síly.
Během 120 minut detailně probereme základní cviky pro aktivitu středu těla a napřímení. Vzhledem k omezenému počtu účastníků bude čas individuálně vysvětlit a poradit konkrétně. Protože každé tělo je jiné a všichni potřebujeme individuální péči.
Co vás na workshopu čeká?
- stručné vysvětlení anatomie těla po těhotenství a proč je tak důležité cvičit správně
- detailní instruktáž základního kompenzačního cvičení pro pánevní dno, střed těla, hrudník - správné postavení těla a dýchání
- rozebrání běžných denních pohybů a tipy jak předcházet bolestem zad (především v kontextu péče o malé děti)
Co si odnesete domů?
- detailní popis probraných cviků s fotografiemi včetně individuálního komentáře k nim
- sestavu cviků na každodenní 20 minutové cvičení
- tipy na aktivaci těla kdykoli během dne
- vstup do uzavřené FB skupiny s vloženým videem základní sestavy cviků
Co vám workshop společně s pravidelným cvičením přinese?
- čas sama na sebe každý den
- efektivní cvičební sestavu, na kterou není nutné se převlékat do sportovního, stačí mít ručník po ruce
- uvolnění zádových svalů, aktivní střed těla a pánevní dno
- energii a chuť posunout se v cvičení dál
Poporodní kurz
Cvičení v malých skupinkách max 6 účastnic.
Během 10 lekcí se zaměříme na opětovné nastartovnání těla po porodu - aktivaci středu těla, napřímení a odstranění případné bolesti zad či přílišného napětí některých segmentů.
Naučíme se relaxovat/aktivovat pánevní dno, efektivně dýchat a znovu cítit svaly našeho břicha.
Probereme, co ovlivňuje diastázu (rozestup přímých břišních svalů) a jak s ní pracovat.
Vhodné pro všechny ženy po ukončeném šestinedělí, bezprostředně ale klidně i několik let po porodu.
Tréninkové plány na každodenní cvičení jsou obsaženy v ceně kurzu.
Detailní informace ke kurzu a přihlášení na emailu: zacitcvicit@gmail.com
Poporodní individuální miniworkshop
Pokud nemáte čas či příležitost absolvovat ucelený kurz, je možné se domluvit se na jednorázovém workshopu, kde se naučítě ty nejdůležitější cviky na práci s pánevním dnem, středem těla a diastázou.
1. Individuální lekce = 950,- (cca 1,5 hodiny):
– během přibližně hodiny a půl se naučíte základní cviky na pánevní dno a střed těla upravené na míru přímo vám. Po detailní instruktáži pak můžete cvičit v pohodlí domova.
S sebou domů pak dostanete detailní popis cviků pro domácí trénink.
2. Kontrolní lekce = 750,- (cca 1 hodina)
– do cca 3 týdnů/ měsíce je třeba zkontrolovat provedení cviků. Cviky se případně modifikují, ztíží či upraví dle individuálních potřeb.
Přihlášení na workshop na emailu: zacitcvicit@gmail.com